EJERCICIOS
Ejercicio Nº 1
Este ejercicio es muy
válido, pues nos permite estar todos los días atentos y tener un control de
nuestra mente, de forma permanente.
Días
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Y así con todos
los bocados. De esa manera gustaremos la comida y habremos hecho un buen
control de nuestra mente.
Con el habla,
seria controlar la Palabra que sale de nuestra boca. Estar Conscientes mientras
hablamos y saber que palabra decimos.
Ejercicio Nº 3
Bajar a Nivel
-
el SILENCIO
SIQUICO (no tener ningún sentimiento en el interior ni fastidio, cansancio,
miedo preocupaciones);
-
el SILENCIO MENTAL
(que nuestra mente este vacía completamente)
La mejor manera
para hacerlo es estando ACOSTADOS O
SENTADOS en una silla recta, sin nada que ajuste nuestro cuerpo.
Una vez colocados
en esa posición, contar desde el 100 al 1 o del 50 al 1 en forma regresiva. Al
contar mentalmente mirar los números que vamos diciendo.
Hacerlo sin
distraeros. Si nos distraemos cuando estamos contando, pararse ponerse
consiente de nuevo y volver a contar.
Este ejercicio
sirve mucho cuando estamos nerviosos, acelerados, angustiados, deprimidos,
tristes….
Sirve para PROGRAMARNOS el DIA Y COMO QUEREMOS VIVIRLO.
Lleno de paz, de amor, de alegría,
de fuerza, de entusiasmo, de vida no triste o angustiado como lo vivimos
siempre, por no usar este método.
Después que hemos bajado a nivel,
proyectar delante de nosotros una PANTALLA
MENTAL.
Una vez logrado eso, ponernos dentro
de ella y vernos con claridad.
Allí imaginamos como queremos esa en
el día, como queremos ser siempre.
Vernos con todos los detalles, sonrientes,
animados, con ganas, con cara de alegría, haciendo gestos amables, como
caminamos, como hablamos, como tratamos a los demás.
Fijarnos por unos minutos en esa
imagen que queremos que sea durante el día.
Hacerlo con CONVICCION, con seguridad
que lo que nos imaginamos lo vamos a lograr durante el día. Dado depende si le
dejamos actuar al subconsciente.
Una vez que nos hemos PROGRAMADO,
como hemos querido, olvidar todo y dejar libre el subconsciente para que
trabaje solo con normalidad.
Cuando durante el día nos separamos
del programa hecho, el subconsciente solo nos va a advertir. Hacerlo a la
mañana y a la tarde.
El Sub-Consciente
Ejercicios Nº 1
Bajar a nivel.
- SILENCIO CORPORAL (que ninguna parte de nuestro cuerpo se sienta tensa).
- SILENCIO SIQUICO (no tener ningún sentimiento en el interior, ni fastidio, cansancio, miedo, preocupaciones).
- SILENCIO MENTAL (que nuestra mente está vacía completamente).
Una vez colocados en esa
posición, tomar el aire lentamente contando mentalmente si es posible hasta el
8 (ocho) llevándolo lentamente primero a la panza y luego llenando nuestros
pulmones, y exhalar lentamente contando mentalmente hasta el 6(seis).
Esto lo debemos repetir
si es posible durante 5 minutos, para bajar de nivel.
Este ejercicio sirve
mucho cuando estamos nerviosos, acelerados, angustiados, deprimidos, tristes…
Sirve para programar el
día y como queremos vivirlo.
Una vez que bajamos de
nivel, proyectar delante de nosotros una PANTALLA MENTAL.
Una vez logrado eso,
ponernos dentro de ella y vernos con claridad.
Allí imaginamos como
queremos estar en el día, como queremos ser siempre.
Vernos con todos los
detalles, sonrientes, animados, con ganas, con cara de alegría, haciendo gestos
amables, como caminamos, como hablamos, como tratamos a los demás.
Fijarnos por unos minutos
en esa imagen que queremos que sea durante el día.
Hacerlo con CONVICCION,
con seguridad que lo que nos imaginamos lo vamos a legrar durante el día. Todo
depende si le dejamos actuar al subconsciente.
Una vez que nos hemos
PROGRAMADO, como hemos querido, olvidar todo y dejar libre al Sub-Consciente para
que trabaje solo con normalidad.
HACERLO A LA MAÑANA (apenas nos despertamos) Y A LA
NOCHE (antes de dormirnos).
Sub-consciente
Ejercicio Nº 2
(grabar el ejercicio con nuestra propia voz y hacerlo en forma pausada los
espacios entre palabras, es para realizar una pequeña pausa)
COMENZAMOS.
- Sentados - o acostados - bien cómodos
- cerramos suavemente los OJOS.
Retenemos el aire – y lo
sacamos lentamente.
- Retenemos el aire – y
lo sacamos lentamente.
Para entrar a un nivel
de conciencia – más agradable – más real – más saludable – con los ojos de la
mente- miremos nuestros pies.
- Con
nuestras manos mentales – masajeamos bien nuestros PIES.
Dirijamos nuestra mente – a nuestras PANTORRILLAS.
-
Están
relajadas – más relajadas.
-
Acariciemos
– nuestras PANTORRILLAS.
-
Sentimos
– un calor en nuestras PIERNAS – producido por nuestra circulación.
Estamos bajando – a un
nivel de conciencia – más agradable – más real – más saludable.
-
Sintamos
en nuestra ESPALDA – la tibieza de nuestras manos.
Miremos ahora – nuestra
COLUMNA VERTEBRAL.
-
Desde
la nuca – hasta la última vértebra de nuestra COLUMNA.
-
Sintamos
– la energía – que se expande por
nuestra espalda.
Ahora
miremos nuestros BRAZOS Y LAS MANOS.
-
Aflojemos
nuestros BRAZOS – relajamos nuestras Manos – relajamos nuestros DEDOS – más
flojos. – ya estamos en nuestro ideal de conciencia.
-
En
nuestro mundo interior – nuestro nivel es agradable – real – y saludable.
Estamos Conscientes – y
relajados.
Dirigimos
nuestra mente a nuestros HOMBROS y CUELLO
-
Nuestros
hombros –están relajados – más.
-
Miremos
nuestro CUELLO – está relajado - más
Miremos nuestra MANDIBULA
– floja – más floja. Relajemos nuestra MANDIBULA.
-
Para
relajar la MANDIBULA – miremos la raíz de nuestra lengua – relajada – más
Miremos el centro de
nuestra LENGUA – sentimos que nuestra lengua se ensancha.
-
Nuestra
lengua esta a sus anchas – más
-
Miremos
la punta de la lengua – relajada.
Ahora miremos toda
nuestra CARA relajada – nuestra LENGUA – nuestra MANDIBULA – nuestra BOCA.
Dirijamos nuestra mente –
a nuestros PARPADOS – flojos – más flojos.
-
Relajemos
nuestros PARPADOS – más profundo – más.
-
Relajemos
los MUSCULOS que rodean a nuestros OJOS
-
Relajemos
los GLOBOS de nuestros ojos – más – más relajados.
Miremos nuestra FRENTE –
Nuestra FRENTE esta floja – más floja – fresca – fresca – muy fresca- sentimos
una brisa que refresca toda nuestra CARA.
Miremos nuestro CUERO
CABELLUDO – relajado – más relajado.
Ya estamos en nuestro
nivel – estamos profundamente relajados.
Es nuestro nivel –
nuestro nivel es agradable – es el nivel de los niños.
Nivel inconsciente –
estamos relajados.
Estamos en un nivel
agradable – real – saludable.
(Un minuto de silencio)
Cuando te de la señal,
abriremos nuestros ojos – y saldremos a nuestro nivel exterior de conciencia –
Nos vamos a sentir relajados.
Mucho mejor que antes – y
vamos a continuar relajados.
Sentiremos nuestro cuerpo
relajado – fresco – nuestra mente lúcida.
UNO – DOS – TRES – Vamos
saliendo – a nuestro nivel de conciencia.
Vamos abriendo los OJOS.
CUATRO – CINCO – LISTOS
YA – ABRIMOS LOS OJOS –
Bostezamos – nos
desperezamos.
Sentimos que todo nuestro
cuerpo - se afloja - se relaja.
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