Ejercicios

EJERCICIOS

Para estar Conscientes

 

Ejercicio Nº 1

 La mejor manera para controlarnos durante el DIA, es usar una hoja cuadriculada donde ponemos a la izquierda todos los días del mes, y arriba de 0 a 10. De ese modo vamos clasificando según como hemos vivido durante el día.

Este ejercicio es muy válido, pues nos permite estar todos los días atentos y tener un control de nuestra mente, de forma permanente.

 

Días	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10
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 Ejercicio Nº 2
 

Otro ejercicio seria, controlar “el comer y el hablar”.

 Significa que cuando estamos Comiendo, estar Conscientes de lo que estamos haciendo. Ver con claridad con nuestra mente, como tomamos el tenedor y tomamos la comida y la llevamos a la boca. Además como la masticamos con calma sin apuros y gustamos el sabor necesario hasta luego tragarlo.

 

Y así con todos los bocados. De esa manera gustaremos la comida y habremos hecho un buen control de nuestra mente.

 

Con el habla, seria controlar la Palabra que sale de nuestra boca. Estar Conscientes mientras hablamos y saber que palabra decimos.

 

Ejercicio Nº 3

Bajar a Nivel

 Consiste en hacer:

 -        El SILENCIO CORPORAL: (ver que ninguna parte del cuerpo este tensa;

-        el SILENCIO SIQUICO (no tener ningún sentimiento en el interior ni fastidio, cansancio, miedo preocupaciones);

-        el SILENCIO MENTAL (que nuestra mente este vacía completamente)

La mejor manera para hacerlo es estando ACOSTADOS O SENTADOS en una silla recta, sin nada que ajuste nuestro cuerpo.

 

Una vez colocados en esa posición, contar desde el 100 al 1 o del 50 al 1 en forma regresiva. Al contar mentalmente mirar los números que vamos diciendo.

 

Hacerlo sin distraeros. Si nos distraemos cuando estamos contando, pararse ponerse consiente de nuevo y volver a contar.

Este ejercicio sirve mucho cuando estamos nerviosos, acelerados, angustiados, deprimidos, tristes….

 Programación del día.

Sirve para PROGRAMARNOS el DIA Y COMO QUEREMOS VIVIRLO.

Lleno de paz, de amor, de alegría, de fuerza, de entusiasmo, de vida no triste o angustiado como lo vivimos siempre, por no usar este método.

Después que hemos bajado a nivel, proyectar delante de nosotros una PANTALLA MENTAL.

Una vez logrado eso, ponernos dentro de ella y vernos con claridad.

Allí imaginamos como queremos esa en el día, como queremos ser siempre.

Vernos con todos los detalles, sonrientes, animados, con ganas, con cara de alegría, haciendo gestos amables, como caminamos, como hablamos, como tratamos a los demás.

Fijarnos por unos minutos en esa imagen que queremos que sea durante el día.

Hacerlo con CONVICCION,  con seguridad que lo que nos imaginamos lo vamos a lograr durante el día. Dado depende si le dejamos actuar al subconsciente.

Una vez que nos hemos PROGRAMADO, como hemos querido, olvidar todo y dejar libre el subconsciente para que trabaje solo con normalidad.

Cuando durante el día nos separamos del programa hecho, el subconsciente solo nos va a advertir. Hacerlo a la mañana y a la tarde.

 

 

EJERCICIOS

 

 

El Sub-Consciente

Ejercicios Nº  1

 

Bajar a nivel.

 Consiste en hacer:

 

• SILENCIO CORPORAL (que ninguna parte de nuestro cuerpo se sienta tensa).
• SILENCIO SIQUICO (no tener ningún sentimiento en el interior, ni fastidio, cansancio, miedo, preocupaciones).
• SILENCIO MENTAL (que nuestra mente está vacía completamente).

 La mejor manera para hacerlo es estando Acostados o Sentados cómodos sin nada que ajuste nuestro cuerpo.

Una vez colocados en esa posición, tomar el aire lentamente contando mentalmente si es posible hasta el 8 (ocho) llevándolo lentamente primero a la panza y luego llenando nuestros pulmones, y exhalar lentamente contando mentalmente hasta el 6(seis).

Esto lo debemos repetir si es posible durante 5 minutos, para bajar de nivel.

Este ejercicio sirve mucho cuando estamos nerviosos, acelerados, angustiados, deprimidos, tristes…

Sirve para programar el día y como queremos vivirlo.

Una vez que bajamos de nivel, proyectar delante de nosotros una PANTALLA MENTAL.

Una vez logrado eso, ponernos dentro de ella y vernos con claridad.

Allí imaginamos como queremos estar en el día, como queremos ser siempre.

Vernos con todos los detalles, sonrientes, animados, con ganas, con cara de alegría, haciendo gestos amables, como caminamos, como hablamos, como tratamos a los demás.

Fijarnos por unos minutos en esa imagen que queremos que sea durante el día.

Hacerlo con CONVICCION, con seguridad que lo que nos imaginamos lo vamos a legrar durante el día. Todo depende si le dejamos actuar al subconsciente.

Una vez que nos hemos PROGRAMADO, como hemos querido, olvidar todo y dejar libre al Sub-Consciente para que trabaje solo con normalidad.

HACERLO  A LA MAÑANA (apenas nos despertamos) Y A LA NOCHE (antes de dormirnos).

 

Sub-consciente

Ejercicio Nº 2 
 

(grabar el ejercicio con nuestra propia voz y hacerlo en forma pausada los espacios entre palabras, es para realizar una pequeña pausa)

 

COMENZAMOS.

- Sentados  - o acostados -  bien cómodos  -  cerramos suavemente los OJOS.

 - Hacemos una respiración profunda – lenta – por la nariz.

Retenemos el aire – y lo sacamos lentamente.

 - Otra vez.

 - Hacemos una respiración profunda – lenta – por la nariz.

- Retenemos el aire – y lo sacamos lentamente.

 - Una vez más.

 - Tomamos el aire muy lentamente – lo retenemos – y cuando lo largamos – ya estamos – en un nivel de Consciencia – más agradable – más real – y más saludable.

 - Relajarnos – es muy fácil.

Para entrar a un nivel de conciencia – más agradable – más real – más saludable – con los ojos de la mente- miremos nuestros pies.

 -      Los pies están flojos – imaginémoslos flojos.

-   Con nuestras manos mentales – masajeamos bien nuestros PIES.

Dirijamos nuestra mente – a nuestras PANTORRILLAS.

-        Están relajadas – más relajadas.

-        Acariciemos – nuestras PANTORRILLAS.

 Miremos ahora nuestros MUSLOS – relajados – más relajados.

 -        Hacemos una respiración profunda – y juguemos que enviamos CALOR – a nuestras PIERNAS.

-        Sentimos – un calor en nuestras PIERNAS – producido por nuestra circulación.

 

Estamos bajando – a un nivel de conciencia – más agradable – más real – más saludable.

 Miremos nuestra ESPALDA – floja – relajada – más relajada.

 -        Acariciemos nuestra espalda – más y más –

-        Sintamos en nuestra ESPALDA – la tibieza de nuestras manos.

Miremos ahora – nuestra COLUMNA VERTEBRAL.

 -        Con la yema de nuestros dedos – acariciemos nuestra COLUMNA.

-        Desde la nuca – hasta la última vértebra de nuestra COLUMNA.

-        Sintamos – la  energía – que se expande por nuestra espalda.

 Cada vez mejor.

Ahora miremos nuestros BRAZOS Y LAS MANOS.

-        Aflojemos nuestros BRAZOS – relajamos nuestras Manos – relajamos nuestros DEDOS – más flojos. – ya estamos en nuestro ideal de conciencia.

-        En nuestro mundo interior – nuestro nivel es agradable – real – y saludable.

Estamos Conscientes – y relajados.

Dirigimos nuestra mente a nuestros HOMBROS y CUELLO

-        Nuestros hombros –están relajados – más.

-        Miremos nuestro CUELLO – está relajado  - más

 

Miremos nuestra MANDIBULA – floja – más floja. Relajemos nuestra MANDIBULA.

-        Para relajar la MANDIBULA – miremos la raíz de nuestra lengua – relajada – más

Miremos el centro de nuestra LENGUA – sentimos que nuestra lengua se ensancha.

-        Nuestra lengua esta a sus anchas – más

-        Miremos la punta de la lengua – relajada.

 

Ahora miremos toda nuestra CARA relajada – nuestra LENGUA – nuestra MANDIBULA – nuestra BOCA.

Dirijamos nuestra mente – a nuestros PARPADOS – flojos – más flojos.

-        Relajemos nuestros PARPADOS – más profundo – más.

-        Relajemos los MUSCULOS que rodean a nuestros OJOS

-        Relajemos los GLOBOS de nuestros ojos – más – más relajados.

Miremos nuestra FRENTE – Nuestra FRENTE esta floja – más floja – fresca – fresca – muy fresca- sentimos una brisa que refresca toda nuestra CARA.

Miremos nuestro CUERO CABELLUDO – relajado – más relajado.

Ya estamos en nuestro nivel – estamos profundamente relajados.

Es nuestro nivel – nuestro nivel es agradable – es el nivel de los niños.

Nivel inconsciente – estamos relajados.

 Vivamos siempre relajados – Vivamos siempre relajados – es hermoso.

 Es saludable – es un nivel real – la realidad está en nuestro interior.

 Es el nivel de los genios – de los creadores – de los artistas – de los santos.

 Es un nivel saludable – nivel de los longevos – de los sanos.

 Nuestro nivel sana – desata – nos libera.

 Ahora tenemos más paciencia – comprendemos más – podemos amar… (SOY CAPAZ DE HACER COSAS MARAVILLOSAS)

Estamos en un nivel agradable – real – saludable.

 

(Un minuto de silencio)

 

Cuando te de la señal, abriremos nuestros ojos – y saldremos a nuestro nivel exterior de conciencia – Nos vamos a sentir relajados.

Mucho mejor que antes – y vamos a continuar relajados.

Sentiremos nuestro cuerpo relajado – fresco – nuestra mente lúcida.

 Al abrir nuestros OJOS, bostezaremos – y nos desperezaremos para activar la circulación.

UNO – DOS – TRES – Vamos saliendo – a nuestro nivel de conciencia.

Vamos abriendo los OJOS.

CUATRO – CINCO – LISTOS YA – ABRIMOS LOS OJOS –

Bostezamos – nos desperezamos.

 Cada vez mejor – y ahora a gozar de la dicha de todo un día de paz – relajados.

Sentimos que todo nuestro cuerpo - se afloja - se relaja.

 Podemos agradecer al Señor, por todo lo que estamos viviendo.