Ejercicios

Ejercicio Nº 1
 

Programación de “Hábitos Positivos”

Desprogramación de “Hábitos Negativos”

Sentados  -  o acostados   -  bien cómodos  -

Cerramos suavemente los ojos

Hagamos una respiración profunda -  completa  -  tomamos el aire  -  lo retenemos y cuando largamos el aire – sentimos que todo nuestro cuerpo  -  se afloja  -  se relaja.

Ya estamos en un nivel de consciencia   -  más agradable  -  más real  -  y más saludable.

 Vamos a aprender a:
 
DESPROGRAMARNOS  de los HABITOS NEGATIVOS - Y

- PROGRAMARNOS  de los HABITOS POSITIVOS

 Haremos   -  tres programaciones  -  en una misma relajación.

Relajamos bien  -  nuestras piernas-

Relajamos bien  -  nuestro cuerpo-

Nuestros brazos y manos   -  relajados  -  más relajados  -

Mandíbula floja  -  relajada  -  más relajada-

Miremos nuestra frente   -  y nuestro cuero cabelludo  -  relajados  mas  -  mas-

Ya estamos en un nivel de conciencia  -  más agradable  -  más real  -  y más saludable-

 A la cuenta de tres   -  nos PROYECTAREMOS  en una “PLAYA  de MAR”

1  -  2  -  3    ya estamos proyectados   -  en una playa de mar -
 

Estamos solos -  hay mucho sol  -  el mar esta sereno  -  hay una suave brisa…….

Las gaviotas revolotean en el aire -  se siente el ruido suave   -  de las olas - 

Del agua  -  que mueren en la arena -

 Comenzamos a sacarnos la ropa –

Estamos en malla -  nos acostamos de espalda -  en la arena –

La arena  -  esta tibia  -  casi caliente  -  Sentimos calor en la espalda -

Sentimos los talones  -  apoyados en la arena - 

La piel de las pantorrillas de nuestras piernas  entran en calor-

La piel de nuestros glúteos  -  se entibian  -  con el contacto de la arena -

La piel de nuestra espalda  -  siente la arena -

La piel de nuestra espalda  -  descansa  -  sobre la arena tibia -

La brisa del mar  -  golpea nuestra cara -

Sentimos nuestra cara fresca  -  Sentimos una suave brisa  -

En nuestras mejillas  -  en nuestros parpados  -  en la frente  -

El sol es fuerte  -  La piel de nuestro pecho  -  se calienta -

Sentimos el calor del sol  -  en nuestro pecho -

La piel de nuestro pecho  -  y de nuestro abdomen  -  se pone de un suave tono tostado-

El sol nos ama  -  el sol calienta la piel  -  de nuestras piernas -

Nuestros pies se entibian  -  por el calor del sol -

Se acercan muchas personas  -  que nos aman -  que viven el mismo proyecto-

Quieren compartir con nosotros  -  para que podamos vivir  -  plenamente  -  y sintamos que no estamos solos  -  que podemos vivir la fraternidad  -  la paz  -  el amor verdadero sin interés ninguno  -

 Ahora tenemos en nuestras manos  -  aceite muy suave  y comencemos a refrescar nuestra piel  -  toda la piel –

Sentimos nuestra piel  -  suave  -  relajada -

Sentimos relajada la piel  -  de nuestros pies  -  de nuestras piernas  -  de todo nuestro  cuerpo-

 La piel de nuestra Cara  -  la sentimos suave  -  fresca  -   relajada -

Estamos tranquilos   -  serenos  -  relajados  -  siempre relajados -

 

 Ahora  -  a la cuenta de tres  -  nos proyectamos   -  a nuestra CASA MENTAL -

1, - 2, - 3,…Nos proyectamos a nuestra casa mental

Entramos  -  nos sentamos  -  ponemos en nuestra pantalla mental nuestro paisaje preferido  -  y encendemos nuestra pantalla –

 Proyectamos en nuestra pantalla mental  -  el dorso de nuestras manos -

Pensamos  -  imaginamos  -  vemos   - nuestras manos -

Miramos nuestras manos  -  nuestros dedos -  nuestras uñas  -

Uñas prolijas  -  brillantes  -  hermosas –

Sentimos alegría  -  orgullo  -  por nuestro hermoso CUERPO -

Lo aceptamos como es  -  lo queremos  -  lo ayudamos  -  lo defendemos  -  lo admiramos –

Nuestros amigos  -  admiran  -  como nosotros nos queremos y nos amamos -

 Ahora  -  vamos a PROGRAMARNOS EN POSITIVO –

Vamos a adquirir valentía  -  coraje  -  seguridad   -  firmeza  -  desenvoltura-

Nos imaginamos hablando -  tranquilamente con una persona desconocida –

Hablamos   -  con soltura  -  tranquilidad  -  serenos -
 

 Ahora nos proyectamos en un Grupo -

Hay un grupo de personas  -  Estamos en medio del grupo  -  todos nos miran-

Estamos hablando con tranquilidad -  en medio del grupo  -  vemos la cara de todos  con calma  -  Hablamos con pausa  -  sabiendo lo que decimos  -

Estamos consientes  -  atentos  -  cuando nos hablan –

Escuchamos con amor  -  con atención  -  con interés  -  lo que los otros dicen-

Nos conducimos con simpatía  -  vemos que todos están a gusto  -  a nuestro lado –

Notamos que irradiamos alegría  -  simpatía  -  serenidad –

Vemos que los otros  -  aprecian nuestra presencia  -  gustan estar a nuestro lado –

Nos sentimos contentos  -  por ser dueños de nosotros mismos   - y por sentirnos capases de alegrar a los demás  -  de animar a todos –

Nos estamos PROGRAMANDO EN POSITIVO –

Mantendremos -  esta imagen -  todo el día -
 

Ahora  -  despacito  -  salimos  a nuestro nivel de conciencia –

Permanecemos  -  relajados  -  Consientes –

Tomamos una inspiración profunda –

1,            2,              3           abrimos los ojos

4,            5,          listos ya  -

Nos sentimos mejor  - con ganas  -  con fuerzas  - con ideas positivas.